Психологи Искорки часто сталкиваются с вопросом: «Как это – заботиться о себе?»

В ответах, как от подростков, так и от взрослых, звучат похожие формулировки: «Покупать себе шоколадки!», «разрешать себе ничего не делать», «лежать целый день». Иногда вопрос о заботе о себе даже вызывает недоумение или протест: «Что, жалеть себя?!»

Почему такое простое понятие, как «забота о себе», вызывает столько вопросов и сопротивления?

Причина этого явления кроется в нарушении баланса между «надо» и «хочу». Люди привыкают «приносить в жертву» свои потребности и желания ради кого-то или чего-то. Когда в жизни есть только бесконечный список дел, которые «надо» сделать, места для заботы о себе просто не остается.

Мы жертвуем сном, отдыхом и здоровьем ради детей, работы, комфорта близких. В таком контексте забота о себе кажется чем-то неловким, даже эгоистичным. В итоге это приводит к постоянной усталости, отсутствию радости и ощущению, что человек — обслуживающий персонал, а не хозяин своей жизни.

Важно понимать: «купить себе шоколадку и ничего не делать» — это не забота о себе. Это потакание сиюминутным желаниям.

Как же заботиться о себе правильно?

Задумайтесь: как заботится о своем ребенке любящий родитель? Он не позволяет ему постоянно есть вредную пищу и пропускать учебу. Он обеспечивает базовые потребности, думает о будущем и о здоровье.

Любящий родитель кормит ребенка разнообразной и здоровой пищей.
Он следит за достаточным количеством сна и отдыха, мотивирует учиться и развиваться, поддерживает, когда ребенку грустно.

Перенесите это отношение на себя. Такое же заботливое и стратегическое отношение, как к собственному ребенку, и будет настоящей заботой о себе. Это не про мгновенное удовольствие, а про долгосрочное благополучие.

Проявлять заботу к себе можно в этих ключевых сферах жизни:

️ Базовые потребности.
Сон, здоровое питание, физические нагрузки, забота о здоровье.

️ Общение.
Насколько приятно ваше окружение? Чувствуете ли вы от них принятие и поддержку?

️ Психологическое благополучие.
Насколько вам комфортно наедине с собой? Умеете ли вы справляться со своими эмоциями?

️ Досуг и развлечения.
Что по-настоящему приносит вам радость? (И это не всегда листание ленты в телефоне!)

️ Саморазвитие.
К чему вы стремитесь и как вы растете над собой.

Начните относиться к себе как к самому ценному человеку в своей жизни.

Если разобраться самостоятельно не получается — вы всегда можете обратиться за консультацией к команде психологов Искорки.

Для записи обратитесь к своему тьютору или напрямую к руководителю психологической службы Татьяне Геннадьевне: +7 982 319 36 88.

Психологическая помощь предоставляется в рамках проекта «Создавая опору» с использованием гранта Губернатора Челябинской области, предоставленного Фондом поддержки гражданских инициатив Южного Урала.

Иллюстрация Виктория Кирдий