Прямо сейчас, подумайте: какое жизнеощущение вы испытываете чаще – «в целом я со всем справляюсь» или «я не справляюсь»?

Способность чувствовать, что вы справляетесь, — это основа счастливой и гармоничной жизни. Это дарит нам чувство контроля, уверенность и восприятие себя как успешного человека. Конечно, в экстремальных ситуациях мы тревожимся, но после того, как большие сложности проходят, это ощущение должно вернуться.

5 причин, почему кажется, что «я не справляюсь»

1) Слишком высокие требования к себе (перфекционизм).

Стремление делать всё идеально создаёт бесконечное ощущение «можно было лучше». Вы строите свой день, исходя из «как должно быть», игнорируя реальные силы.

Пересмотрите требования, откажитесь от идеальности и рассчитывайте свои силы. Отпустите бесконечный груз «надо» и «должно».

2) Завышенные требования от окружения (критика).

Близкие чаще критикуют, чем хвалят, полагая, что мотивируют. Это заставляет нас верить, что мы постоянно не справляемся.

Объективно оцените, насколько критика обоснована. Поговорите с близкими, объясните, что такая мотивация не работает, и попросите о помощи.

3) Неумение делегировать (тотальный контроль).

Вы берёте всю ответственность на себя, боясь, что без вашего контроля «всё рухнет». Работа, готовка, уборка, уроки, животные, планирование — всё на вас.

Если вы постоянно задаете себе вопрос «а кто, если не я?», пора пересмотреть распределение обязанностей в семье.

4) Высокая тревожность.

Постоянная мобилизация и ожидание, что что-то пойдет не так, отнимают много сил и мешают чувствовать контроль. В кризисных ситуациях тревожность может доходить до панических атак.

Научитесь техникам снижения тревоги. Если тревожность слишком высока, необходима помощь специалиста.

5) Сравнение себя с другими.

Сравнивая себя с идеализированными «картинками успеха» в соцсетях, вы всегда будете проигрывать.

Сравнивайте себя только с собой в прошлом. Отмечайте свои личные достижения и изменения. Ставьте свои цели, исходя из своих желаний, а не из чужих красивых картинок.

Если вы ставите перед собой реалистичные цели, планомерно к ним идёте и отмечаете свои достижения, у вас обязательно появится чувство контроля и уверенность в себе. Относитесь к себе с заботой.

Если разобраться самостоятельно не получается — вы всегда можете обратиться за консультацией к команде психологов Искорки.

Для записи обратитесь к своему тьютору или напрямую к руководителю психологической службы Татьяне Геннадьевне: +7 982 319 36 88.

Психологическая помощь предоставляется в рамках проекта «Создавая опору» с использованием гранта Губернатора Челябинской области, предоставленного Фондом поддержки гражданских инициатив Южного Урала.